Кому нельзя прыгать на скакалке

Самым действенным способом поддержания фигуры является физическая активность. Даже при большой занятости на работе можно выделить немного времени на занятия спортом в домашних условиях. При этом совсем не обязательно обзаводиться дорогостоящими тренажерами и спортивными снарядами. Достаточно приобрести скакалку.

Упражнения с ней включают нагрузку практически на всю мышечную ткань тела. Однако имеют прыжки со скакалкой и противопоказания, которые необходимо учесть перед использованием данной методики.

Особенности занятий со скакалкой

Продолжительность ежедневной работы со скакалкой составляет всего 15-20 минут. Польза занятий заключается в стимулировании метаболических процессов в организме и регуляции работы дыхательной системы. В этот короткий промежуток времени идет интенсивная нагрузка на группы мышц:

• плечевого пояса;
• икр ног и бедер;
• спины;
• брюшного пресса;
• ягодиц.

У людей с крепким здоровьем и хорошей физической подготовкой какие-либо негативные последствия не наблюдаются. Однако люди, имеющие заболевания, должны руководствоваться в первую очередь рекомендациями врача. Высокоинтенсивные тренировки с этим тренажером могут ухудшить самочувствие, обострить болезнь. Поэтому игнорировать противопоказания к активным прыжкам со скакалкой не стоит.

Меры предосторожности

Приступая к упражнениям со скакалкой, нужно помнить, что даже здоровый организм может не выдержать сильных нагрузок. Чтобы не ухудшать самочувствие, рекомендуется правильно учитывать режим питания в тот день, когда назначена тренировка.

Например, не стоит перед занятиями плотно обедать. Интервал между приемом еды и выполнением упражнений должен составлять 2-3 часа. Любые активные занятия на полный желудок чреваты ухудшением самочувствия. Мало того, пользы от такой нагрузки не будет, так как после нескольких минут ощущается тяжесть и снижается порог выносливости. Но самым главным аргументом считаются проблемы с пищеварительной системой.

Не стоит заниматься со скакалкой и в период менструации. Во время прыжков увеличиваются показатели внутрибрюшного давления, в результате чего может случиться кровотечение или произойти нарушения, связанные с отслойкой эндометрия.

Обладательницам пышной груди следует позаботиться об одежде для спорта. Она должна плотно, но без пережима, облегать бюст, прижимая его к туловищу. Регулярные занятия спортом без спецодежды негативно влияют на форму груди, снижают ее упругость. Придерживаться этого правила нужно при выполнении любых физических упражнений, в частности прыжков без скакалки.

Противопоказания временного характера

Существуют ограничения, которые носят временный характер. Это, прежде всего, любая форма недомогания. Если в этом состоянии дать еще и кардионагрузку, то можно спровоцировать обморок или даже остановку сердца.

К другим временным противопоказаниям относятся:

• период беременности и лактации;
• приступы мигрени;
• растяжки суставов;
• болевой синдром;
• ожирение (2-й и 3-й степени).

Стоит отдельное внимание уделить факту борьбы с лишними килограммами. С одной стороны скакалка помогает похудеть, с другой – слишком большой избыток веса не дает возможности нормально переносить организму нагрузку. Прыжки на скакалке негативно сказываются в первую очередь на сердечно-сосудистой системе, а это создает большую угрозу возникновения инфарктов и инсультов.

Читайте на сайте m-Figura.ru:

Кому нельзя ходить на ягодицах

Строгие противопоказания

Ударная нагрузка на больной организм со слабой иммунной системой оказывает разрушительное действие на позвоночник, суставы, сердце, хрящи, сосуды. Исключить из программы упражнений работу со скакалкой или обычные прыжки без скакалки следует также при наличии таких нарушений здоровья:

• варикозное расширение вен;
• проблемы с сердцем и сосудами, высокий пульс;
• резкие перепады артериального давления;
• болезни суставов, позвоночника;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• глаукома и другие проблемы со зрением.

Выполнение комплекса упражнений нужно прекратить при ощущении головокружения, тошноты и любом другом недомогании. Не следует в вопросах здоровья полагаться на случай. Если с самостоятельным определением противопоказаний к прыжкам со скакалкой испытываются трудности, стоит обратиться к врачу за консультацией.