Дыхание огня — польза и техника выполнения

В практике йоги много упражнений, совмещающих дыхательную гимнастику с асанами, например, дыхание огня в кундалини. Техника выполнения вполне подходит и для начинающих, и для продвинутых йогов. Импульсное дыхание помогает нормализовать метаболизм, улучшить самочувствие, выровнять психоэмоциональное состояние. Но для этого необходимо соблюдать два условия: точно придерживаться методики выполнения и регулярно заниматься.

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывают отзывы практикующих, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья.

Решив практиковать огненное дыхание, не стоит пугаться сложностей. Освоить дыхательные движения и заставить свое тело принимать определенные позы достаточно просто. Причем с каждым разом выполнять упражнения будет все легче и легче.

Огненное дыхание — что это такое и для чего

Эта техника йоги (по-другому — Агни Пранаяма или Капалабхати) имеет древнее происхождение. При желании название можно найти и на английском языке, и на латыни. Суть упражнений заключается в быстром, ритмичном диафрагмальном дыхании. На Востоке считается, что оно способно «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

В разных источниках говорится о множестве положительных эффектов, которые дает Агни Пранаяма. В частности ее рекомендуют выполнять при кашле и насморке, для похудения и для укрепления пресса. В настоящее время часто возникает вопрос, помогает ли дыхание огня при короновирусе. В этом случае его стоит практиковать в целях профилактики, так как упражнения помогают укрепить легкие и организм в целом. На просторах интернета есть даже утверждения, что крии огненного дыхания делают для денег и исполнения желаний. Можете проверить достоверность эффекта самостоятельно 🙂

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения Капалабхати, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые практики, направленные на более полное использование органов дыхания, приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. Движение диафрагмы массирует внутренние органы, очищает легкие, восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами, приводит мыслительный процесс в нейтральное состояние. Именно на этом основаны все эффекты Агни Пранаяма. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

• отрегулировать артериальное давление;
• качественно улучшить работу сердца;
• укрепить иммунную систему организма;
• сбалансировать эндокринную систему;
• выровнять психоэмоциональное состояние;
• очистить организм от накопленных шлаков;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• активировать работу печени и почек;
• уменьшить аллергию и астму;
• снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для сжигания жира. По отзывам практикующих при выполнении импульсных дыхательных упражнений в первую очередь худеют бока и живот.

Капалабхати улучшает пищеварение, «разжигает огонь» в теле. Результатом является более полное наполнение легких кислородом, эффективное расщепление и усвоение питательных веществ. Когда эти процессы отлажены в организме, отложения жира в тканях не происходит. Все мономолекулы (аминокислоты, жирные кислоты, моносахара) используются строго по назначению.

Противопоказания

Польза от дыхания огня многогранна, однако в некоторых случаях возможен нулевой результат и даже вред. Такое случается, когда пренебрегают противопоказаниями или неправильно следуют инструкции. Если при выполнении упражнений появляется головокружение, даже легкое, следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится.

Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии:

1. Скачков давления.
2. Грыжи живота.
3. Легочной недостаточности.
4. Проблем с сердцем.

Для женщин этот список шире. При беременности и во время месячных дыхание огня не делают. Эти противопоказания имеют лишь временное ограничение. Упражнения может освоить любой человек, достаточно лишь выбрать подходящий период для начала практики и прислушиваться к своему организму во время занятия.

Огненное дыхание — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела.  Это может быть позиция сидя, стоя, лежа на спине или животе. Для начинающих рекомендуется осваивать упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.

Выпрямленные в локтях руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую гиан мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не давит на живот, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения. Когда проблемы с равновесием и дыханием будут пройдены, глаза можно держать закрытыми, сосредоточившись на третьем глазе. Это позволит улучшить координацию и работу головного мозга.

Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом в определенном ритме.

Вдох и выдох должны быть одинаковыми по продолжительности и силе: быстрыми короткими и отрывистыми. Вы словно что-то нюхаете носом. Дышать необходимо животом, не напрягая специально диафрагму. На вдохе стенку живота выводят вперед, затем живот втягивают, делая резкий шумный выдох носом. На выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.

Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.

Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений животом. При полном освоении техники дыхание пламени выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов.

Когда и сколько делать огненное дыхание

Время суток для выполнения Капалабхати (утром или вечером) непринципиально. Многие практикуют дыхание огня на восходе солнца или в интервале от 6 до 9 утра. Другие предпочитают заниматься вечером на закате, аргументируя это тем, что Агни Пранаяма помогает  восстановиться после трудового дня и подготовиться к ночному отдыху.

Сколько делать упражнение огненного дыхания? Количество повторений зависит от опыта человека. Всего делают 9, 27, 54 или 108 дыхательных актов (вдох-выдох). Начинать лучше с минимального количества. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 9 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.

На последнем выдохе задерживают дыхание на несколько секунд. Эта пауза должна быть комфортной, то есть, как только захочется вдохнуть, следует сразу сделать глубокий спокойный вдох. После этого в расслабленном состоянии делают 5-10 спокойных глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоить тело.

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивают. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз. Если считать сложно, то можно ориентироваться на количество минут. Для начинающих достаточно 10-20 сек. После того как выполнять огненное дыхание станет легче, продолжительность увеличивают до 2-3 минут для каждого упражнения.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

Как женщине избавиться от вдовьего горбика

Точечный массаж для оздоровления и похудения — как делать

Дополнительные замечания

Чтобы мощная сила огня дыхания дала максимум пользы, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

• на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
• натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
• при полной концентрации на выполняемых движениях;
• начиная с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
• выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
• ежедневно в комплексе йоги или отдельно от него.

Полезно совмещать огненное дыхание с очищением организма, интервальным питанием, мочегонными чаями, а также физиотерапевтическими процедурами, например, точечным массажем.

Капалабхати — 4 техники выполнения

Ниже вам представлены четыре варианта упражнений, при которых совершают огненное дыхание. Необязательно делать все, достаточно выбрать для себя наиболее удобные способы. Новичкам в йоге рекомендуется начинать с первого упражнения. Именно на нем отрабатывается ритм и техника импульсного дыхания.

Упражнение первое

Самый простой вариант выполняют в позе лотоса, полулотоса или просто сидя на стуле. Тело расслабляют, глаза закрывают, руки держат свободно на коленях или складывают в Гьян мудру. Ее также называют мудрой знания, так как она отвечает за процесс познания. Это объясняется тем, что подобная геометрия рук активирует головной мозг и повышает концентрацию внимания. Как правильно сделать эту мудру, уже описывалось выше в статье.

Упражнение второе

Исходная поза тела та же, что и в предыдущем случае: сидя на стуле или в позе лотоса. На вдохе, который делают животом, руки поднимают вверх. На резком отрывистом выдохе руки опускают вниз сгибая в локтях и сжимая в кулаки. В опущенном состоянии локти смотрят вниз, кулаки – вверх. Человек словно превращается в «насос». При вдохе наполняется воздухом, а на выдохе с силой выталкивает воздух из легких, помогая руками.

Упражнение третье

Исходное положение – лежа на животе. Руки отведены назад. Пальцы сомкнуты в замок. Лоб упирается в пол. Выпрямленные руки и ноги поднимают вверх, стараясь держать как можно ровнее. В этом положении практикуют огненное дыхание на протяжении от одной до трех минут. Упражнение относительно сложное, поэтому для начинающих йогов желательно на первых порах ограничиться меньшей продолжительностью.

Это дыхание огня входит в комплекс Кундалини йоги, который представлен на Ютубе видео с Майей Файнс. Полный набор крий сопровождается мантрами и медитациями. Для каждой чакры имеются свои упражнения Агни Пранаяма.

Упражнение четвертое

Необходимо сесть на пол, спина прямая. Ноги сгибают перед собой так, чтобы ступни смотрели друг на друга. Из этой позы выпрямляют ноги вверх, удерживая равновесие. Для этого правой рукой (или указательным пальцем) берутся за большой палец правой ноги, левой рукой (или только указательным пальцем) – за большой палец левой ноги. Пальцы, напрягаясь и оказывая сопротивление, помогают удерживать равновесие.

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, только дыхания огня иногда может быть недостаточно для устранения болезней и похудения. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на здоровье и вес тела.