Если регулярно практиковать разгрузочные дни, то можно научиться регулировать свои пищевые желания, откорректировать вес и улучшить работу пищеварительной системы. Одной из эффективных разновидностей является разгрузочный день на фруктах. Точнее, это целый комплекс разных вариантов. Все зависит от того, какой фрукт взят для разгрузки.
В чем польза фруктовых разгрузочных дней
По своей сути любая однодневная разгрузка – это монодиета продолжительностью в 24 часа (или чуть дольше). Когда человек подсаживается на продолжительную диету, часто эффект оказывается обратным: вместо ожидаемого снижения веса начинается увеличение жировой ткани. Организм получает своеобразный сигнал «еды не хватает, нужно запасать питательные вещества». В результате происходит усиление синтеза жира и все старания сводятся на нет. В случае разгрузочного дня таких последствий нет, так как организм просто не успевает перестроиться на экономный режим. Результатом регулярных однодневных разгрузок является очищение желудочно-кишечного тракта и постепенная перестройка функциональных систем, направленная на снижение веса.
Узнайте также:
Особенности рисового разгрузочного дня
Когда лучше проводить разгрузочный день на фруктах
Этот вопрос необходимо решать в индивидуальном порядке. Для кого-то является сложным во время рабочего дня заменять обычные трапезы фруктами. Приходится брать нужные продукты на работу, объяснять коллегам свой режим питания. В этом случае разгрузочный день лучше приурочить на выходные.
С другой стороны, находясь в кругу семьи, бывает трудно отказать себе в общем обеде и довольствоваться парой яблок или других фруктов. Поэтому выбирать день недели для однодневной разгрузки рекомендуется исходя из собственного психологического комфорта.
Какие фрукты подходят для разгрузки
Чтобы добиться похудения, рекомендуется использовать фрукты с меньшим количеством сахаров и калорий. Для фруктового разгрузочного дня нежелательно использовать бананы и виноград. Исключить из рациона также следует те фрукты и ягоды, на которые есть аллергия. Подбирать фрукты следует с учетом своего состояния здоровья. В любом случае в течение дня необходимо пить достаточное количество воды или травяного чая, так как полностью восполнить требуемый объем жидкости (2-2,5 литра) фрукты не могут.
Виды разгрузочных дней на фруктах
Комбинированный
1,5 кг фруктов и ягод
Для меню подойдут любые свежие фрукты и ягоды: вишня, черешня, яблоки, груши, апельсины, сливы, персики и др. Все количество продуктов нужно съесть за несколько приемов, лучше за 5-6 раз.
Яблочный
1,5 кг свежих яблок
Это один из наиболее распространенных видов разгрузочных дней на фруктах. Указанное количество яблок делят на 5-6 порций. В результате организм получает примерно 700 ккал.
Арбузный
1,5 кг свежих арбузов
Это количество берется в чистом виде, то есть без корок (только сочная мякоть арбузов). Фрукт съедают также за 5-6 трапез. Арбузный разгрузочный день для похудения и очищения организма очень полезно устраивать в летний период. Общая калорийность 1,5 кг арбузов составляет около 570 ккал.
Сухофруктовый
500 г сухофруктов
Для этой цели подходят любые сушеные фрукты: чернослив, курага, изюм. Чтобы получить указанное количество сухофруктов, необходимо заранее замочить в горячей воде 150 г сухих ягод. Для употребления также целесообразен дробный вариант – 5-6 приемов.
Фруктово-творожный
Обезжиренный творог – 400 г
Чернослив – 200 г сухого или 400 г распаренного
Указанное количество продуктов съедают за 5-6 приемов. Общая калорийность творога и фруктов больше, чем при чистом сухофруктовом и составляет 700-1000 ккал. Но это все равно меньше, чем обычная энергетическая ценность полноценного дневного питания.
Яблочно-кефирный
1,5 кг яблок
1-1,5 литра кефира
Яблоки можно есть как в свежем, так и в запеченном виде. Фрукты и кефир не обязательно употреблять совместно, гораздо легче для желудка чередовать яблоки и кефир в течение дня. При таком режиме количество чистой воды, выпиваемой за день, можно сократить до 1 литра.
Любой разгрузочный день на фруктах принесет ощутимую пользу для похудения и очищения организма. Важно лишь помнить о систематичности таких разгрузок (1-2 раза в неделю) и внимательно следить за собственным самочувствием, особенно если имеются проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Узнайте также: