Лучшей тактикой, выбранной для похудения, является питание, учитывающее индивидуальные особенности организма. Полезные витамины и микроэлементы рекомендуемых продуктов улучшают функционирование системы пищеварения, стимулируют обменные процессы. В данной статье описывается диета по группе крови 3 положительная (таблица продуктов для женщин ниже).
Диетический рацион и группа крови
Обладатели крови B (III) Rh+, характеризуются высокой способностью адаптации к новым условиям (в том числе рациону питания). Защитные функции организма находятся в норме только при сбалансированном меню. Употребление запрещенных продуктов провоцирует сбой метаболических процессов, ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. Перейти на сбалансированное питание данному типажу не составляет особых проблем, ведь их нервная система отличается устойчивостью.
Особенностью диеты для данной группы крови является разнообразие пищи без каких-либо приоритетов. Меню разрабатывается практически со всех овощей и фруктов, включает мясные и молочные ингредиенты. Ограничения настолько незначительны, что соблюдать правила довольно просто. Главное, не злоупотреблять количеством, иначе в кишечнике начнут скапливаться токсические вещества.
Принцип работы диеты по 3 группе крови
Согласно методике питания с учетом группы крови, описанной Питером Д’Адамо, каждый типаж должен употреблять продукты, генетически близкие организму. Они правильно усваиваются, пополняют полезными микроэлементами кровь и клетки ткани, регулируют метаболические процессы. Использование запрещенных ингредиентов при составлении меню провоцирует развитие различных расстройств и даже заболеваний. Нейтральную продовольственную группу включать в рацион можно, но в ограниченных количествах.
Сбалансированное питание приводит к нормализации работы всех систем, снижению веса. А для улучшения результата похудения и стабилизации психоэмоционального фона рекомендуется совмещать диету с занятиями фитнесом, йогой и каким-либо видом спорта.
Таблица продуктов для женщин с 3 группой крови (положительной)
| Рекомендуемые продукты | Нейтральные продукты | Запрещённые продукты |
| мясо | ||
|
1) крольчатина 2) баранина 3) оленина 4) ягнёнок |
1) индейка 2) телятина 3) фазан 4) субпродукты |
1) свинина 2) курятина 3) гусятина 4) перепела 5) утятина 6) куропатки |
| рыба | ||
|
1) скумбрия 2) морской окунь 3) сардина 4) камбала 5) треска 6) щука 7) чёрная икра |
1) кальмар 2) тунец 3) сельдь 4) форель (радужная) 5) морской гребешок 6) окунь (серебристый, жёлтый) 7) зубатка (полосатая) |
1) угорь 2) ракообразные 3) мидии 4) моллюски 5) щука (морская) 6) лосось копчёный |
| овощи | ||
|
1) свекла 2) ямс 3) капуста (цветная, брюссельская) 4) перец (желтого и зеленого сортов) 5) баклажаны |
1) лук 2) шпинат 3) брюква 4) цуккини 5) редька (японская) 6) все листовые овощи |
1) топинамбур 2) тыква 3) артишок 4) редька 5) соя 6) маслины 7) томаты |
| ягоды/фрукты | ||
|
1) виноград 2) бананы 3) папайя 4) клюква сливы 5) ананас |
1) груши 2) манго 3) дыня 4) киви 5) вишня 6) мандарины 7) смородина 8) инжир 9) грейпфрут 10) абрикосы |
1) гранаты 2) кокос 3) хурма 4) карамболь 5) ревень |
| молоко и производные | ||
|
1) молоко (козье) 2) кефир (н/ж) 3) йогурты 4) домашний сыр и творог (козий и овечий) |
1) сливочное масло 2) соевое молоко 3) соевый сыр 4) сыры твердых сортов 5) цельное молоко 6) сыворотка |
1) плавленый сырок 2) сыры голубых сортов 3) мороженое |
| злаковые | ||
|
1) спельта 2) рис 3) овёс 4) просо |
— |
1) рожь 2) кукуруза 3) ячмень 4) пшеница 5) гречиха |
| жиры-масла | ||
| оливковое |
1) льняное 2) жир тресковой печени |
1) кунжутное 2) арахисовое 3) кукурузное |
| соки-напитки | ||
|
1) чай (зеленых сортов) 2) соки (виноградный, клюквенный, ананасовый, из папайи) |
1) чай (черных сортов) 2) соки (абрикосовый, цитрусовый, овощной) 3) белое и красное вино 4) кофе 5) пиво |
1) томатный сок 2) газированные напитки 3) алкогольные напитки |
| отвары-настои | ||
|
1) имбирь 2) солодка 3) шиповник 4) женьшень 5) шалфея |
1) бузина 2) зверобой 3) одуванчик 4) чабрец 5) березовые почки 6) тутовые ягоды 7) ромашка |
1) хмель 2) алоэ 3) горечавка 4) красный клевер |
| бобовые | ||
|
1) темные бобы 2) соя 3) фасоль (красная, лимская, овощная) |
1) зеленый горошек 2) бобы «фава» 3) медные и красные бобы 4) кормовые сорта 5) фасоль (белая, лущильных сортов) |
1) горох (бараний, коровий) 2) фасоль (лучистая, угловая, пятнистая) 3) чечевица 4) черные бобы |
| приправы | ||
|
1) хрен 2) карри |
1) миндаль 2) грецкие орехи |
1) готовые соусы 2) кетчуп |
Стоит отметить, что существенной разницы в диетическом столе у положительного резус-фактора и отрицательного не наблюдается. Рацион диеты по 3 группе крови с положительным резусом для мужчин рассчитывается с учетом активности его образа жизни и уровня физических нагрузок.
Рецепты с продуктами из таблицы
Форель, запеченная с овощами
Измельчить лук и морковь, пассировать их минут 5 на растительном масле. После того как заготовка остынет, выложить её на филе форели. Верх слегка посолить и присыпать тёртым сыром. Запекать 15 минут в духовке (180°).
Читайте также:
Разгрузочная диета на грейпфруте
Овощной салат микс
Измельчить листья свеклы, натереть соломкой морковь. В миске смешать подготовленные ингредиенты, полить их свежеотжатым соком лайма и оливковым маслом. Дополнить салат кубиками сыра Фета и посыпать сверху семечками тыквы.
Рулеты из индейки
Нарезать тонким слайсами филе индейки, слегка их отбить и посолить. В центр каждого кусочка положить по черносливу (можно целиком без косточки или в измельчённом виде). Завернув отбивную в ролл, укрепить конец зубочисткой.
Полить верх рулетов любым фруктовым соусом (лучше клюквенным) и поставить на 20 минут в духовку (180°). Чтобы мясо получилось не сухим, после 10 минутной обработки верх закрыть фольгой.
Печень с овощами
Очищенную и помытую печень разделить на порционные кусочки. Нарезать соломкой лук, морковь, болгарский перец. Овощи пассировать 4-5 минут на оливковом масле, после чего добавить печень. Немного посолив блюдо, нужно накрыть его крышкой и оставить тушиться на 10-15 минут.
Отзывы
Елена, 34 года
Уже почти год питаюсь по методике Д’Адамо. Его книга для меня стала настольной, ведь путь к себе начинается со здорового образа жизни. После первого месяца сбалансированного питания вес удалось снизить на 4 кг, но последующие результаты радовали больше. Максимум составил минус 12 кг. К такому рациону я быстро привыкла и дискомфорта при его соблюдении не испытывала. Может причина еще в том, что меню для 3 группы довольно разнообразное.
Анастасия, 25 лет
С помощью питания и диеты по группам крови удалось избавиться от 12 кг за 2 месяца. В целом отмечается улучшение самочувствия, а главное, повысилась работоспособность. Раньше запала энергии хватало только до обеда, теперь же рабочий день пролетает незаметно.