Эффективный массаж для похудения ног

Одним из эффективных вспомогательных средств для похудения считается массаж. Его включают в комплексную программу в сочетании с разработанным питанием и физическими нагрузками. Снижение веса с помощью только диеты дает непредсказуемый результат. Лишние объемы с нижней части тела уходят медленно. Скорректировать фигуру можно, выполняя массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Правила проведения массажа

Чтобы прямое воздействие на жировые прослойки и биологически активные точки, ответственные за сохранение фигуры, были результативными, нужно придерживаться основных правил.

1. До и после манипуляций следует принять тёплый душ. Это ускорит кровообращение и активизирует биохимические процессы на клеточном уровне.
2. Первыми выполняются разогревающие движения (круговые). Начинать нужно от щиколоток, поднимаясь постепенно к области талии.
3. Усилия рук должны быть одинаковыми на всех зонах, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожный покров.
4. Для манипуляций используются надавливания, растирания, поглаживания, похлопывания и пощипывания. Важно не переусердствовать отдельными болевыми элементами (щипками, ударами). Эффективность от такого массажа не увеличиться, появится риск получения травмы. Интенсивность движений должна увеличиваться постепенно. Время воздействия на каждую ногу составляет примерно 10 минут.
5. Для достижения мягкого скольжения при выполнении движений рекомендуется использовать специальные средства.
6. Проводить процедуры нужно регулярно — так ткани реагируют на манипуляции гораздо охотнее. Лучше, если для сеансов будет отводиться определенное время.
7. Используя массаж в целях похудения или устранения целлюлита, рекомендуется применять его курсом, чередуя манипуляции с обертыванием, масками и контрастным душем. Повторять серию процедур следует не ранее, чем через 4-6 месяцев. Количество сеансов зависит от исходного состояния обрабатываемого участка тела (от 10 до 15 процедур).
8. Для большего эффекта рекомендуется использовать не только дополнительные косметические процедуры, но и соответствующую одежду. Для ног, бедер и ягодиц наиболее подходящими являются бриджи для похудения, изготовленные из специального дышащего материала.
9. Если специальной подготовки по проведению массажа нет, можно воспользоваться литературой и видео, где открываются все секреты правильного воздействия на кожный покров.

Средства для процедур

Чтобы обеспечить плавное скольжение при растираниях и поглаживаниях, нужно использовать следующие средства:

• массажное масло;
• антицеллюлитный крем;
• эфирные масла;
• медовые смеси;
• растительные масла.

Некоторые из этих средств (например, крем от целлюлита) несложно приготовить самостоятельно. Любители домашних натуральных кремов могут воспользоваться домашними рецептами.  Такие эмульсия используют и для массажа, и в качестве ухода после душа.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выполнять процедуру можно самостоятельно руками или с использованием спецсредств. Инструмент воздействия и определяет вид массажа.

Самомассаж

Он предусматривает манипуляции с кожным покровом бедер и ног посредством пальцев рук. В качестве вспомогательных приспособлений могут использоваться: махровое полотенце, массажная рукавичка.

Это самый простой и доступный метод борьбы с жировыми отложениями. Делая процедуры дома, можно сэкономить важные жизненные ресурсы: время и деньги.

Вакуумный массаж

В домашних условиях он выполняется с помощью обычных медицинских банок. Результат действия вакуума виден уже после первых процедур. Баночный метод выводит лишнюю жидкость, активизирует подкожные биохимические процессы.

Электромассаж

Данная процедура предусматривает использование электромассажеров. Прибор оснащён различными насадками, которые меняются во время проведения сеанса и обеспечивают разнообразное воздействие на тело.

Вибромассаж

Он также выполняется с помощью специального оборудования. Поступательные движения механизма разбивают жировую прослойку, стимулируя обменные процессы организма. Прибор с насадкам эффективно использовать при коррекции зон живота и боков, предплечья, бедер и ног, ягодиц.

Тепломассаж

Данная процедура предусматривает создание эффекта сауны на обрабатываемом участке тела. Такой вид воздействия избавляет от лишней жидкости и способствует очищению организма от токсинов и других вредных веществ.

Сейчас имеется много информации и видео материалов по выполнению массажей. Знакомство с ними поможет понять, как делать те или иные движения, чтобы не причинить вред здоровью.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как использовать в целях похудения точечный массаж

Помогает ли для снижения веса финская сауна

Техника выполнения массажа в домашних условиях

Для того чтобы начать практиковать дома самомассаж, нужно ознакомиться с основами техники.

1. Перед сеансом следует принять душ.
2. На ладони рук наносится масло или подготовленный крем.
3. Уложить правую ногу так чтобы было удобно и начать этап разогрева. Для этого ладонь неспешно проходит круговыми движениями от пят до бедра. Равномерное покрытие кожи средством обеспечит плавное скольжение.
4. Поставив ногу на скамейку, выполняется переход на другой этап. Двумя ладонями прорабатывается икра ноги. Признаком правильной манипуляции является ощущение тепла на обрабатываемой зоне.
5. Аналогичным действием прорабатывается область бедра. Для этого используются помимо растираний похлопывания и пощипывания.
6. Следующим этапом растираются одновременно передняя и задняя линия ноги.
7. Завершает работу с правой ногой растирание ягодичной доли.

Левая нога массируется в такой же последовательности. Особое внимание стоит уделить обработке стоп. Эта зона после массажа активизирует кровообращение, запуская все процессы, задействованные при похудении (метаболизм, регенерация клеток, очищение от токсинов и др.). Воздействовать на стопу можно как пальцами рук, так и массажёрами.

Среди современных эффективных массажей существует метод с использованием гальки. Камни прогреваются в духовке до комфортной температуры и выкладываются на полотенце. На протяжении 10 минут следует переминаться с ноги на ногу по тёплой гальке, тем самым активизируя биологические точки. Процедуры также рекомендуется проводить курсом (от 8 до 10).

Отзывы

Наталья Константиновна, 46 лет

Ухаживая за своим телом, я всегда использовала курсовые процедуры массажа. Путем несложных манипуляций в салоне или в домашних условиях можно скорректировать проблемный участок фигуры. У меня в области бедер всегда откладывается больше жиров, нежели на верхней части торса.

Борюсь со складками массажем с использованием смеси эфирных масел: розмарина, апельсина и персиковых косточек. Сеансы провожу 3 раза в неделю по 20 минут. В качестве дополнения 1 раз в неделю делаю обёртывания на бедрах и ногах из мёда, корицы и лимонного сока. Всего за 1-1,5 месяца объемы приходят в норму.

Алена, 23 года

С детства моя фигура отличалась пышными формами. Диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но кожный покров на бедрах и животе покрывается ужасными растяжками. По совету подруги обратилась в массажный салон. После проведённых 15 процедур кожа подтянулась, стала нежной и эластичной. Теперь 2 раза в неделю делаю массаж для похудения ягодиц, ног и бедер в домашних условия сама себе.