Жесткие диеты для быстрого похудения

Позволяют ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней? Некоторые отзывы показывают, что такого результата можно добиться. Многие худеющие знают, что существует жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц в домашних условиях. Однако врачи не рекомендуют устраивать своему организму экстремальные условия. Тем не менее, быстрые диеты на 5 дней или на 30 дней продолжают пользоваться популярностью.

Это очень мощный способ сбросить лишний вес, но для его применения на практике нужна сила воли. Кроме того, нагрузка на организм при строгом меню возрастает в разы. Могут обостряться некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, прежде чем решиться на аскезу, стоит проконсультироваться с врачом.

Жесткие диеты – как скинуть до 10 кг за 7 дней

Стоит отметить, что под названием «жесткая диета» скрывается несколько разновидностей разгрузочного питания. Всех их объединяет сильно урезанное по калорийности меню. К разряду жестких можно отнести диету анорексичек, корейских айдолов, питьевую диету и некоторые другие.

Помогают ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней в домашних условиях? При выполнении правил – да. Но непросто составить такое меню на неделю или тем более на месяц, которое бы без дополнительных мер и без вреда для здоровья значительно уменьшило вес. При желании найдется и жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг. Такой результат можно получить в домашних условиях за месяц.

Общая характеристика жестких диет для похудения

Что объединяет все быстрые и жесткие диеты для похудения? Во-первых, низкая калорийность. Суточный рацион должен иметь примерно 1200 ккал (для женщин – чуть меньше, для мужчин – чуть больше). Составить меню правильного питания в этом случае, к сожалению, не получится. Необходимо урезать рацион ПП.

Во-вторых, многие варианты таких типов питания объединяет количество используемых продуктов. Чаще всего в разряд жестких диет относятся моноразгрузки, меню которых составляется из одного вида продуктов. Примерами могут быть следующие диеты: кефирная, творожная, овсяная.

К общей характеристике относятся и результаты жестких диет. Большинство из них дает следующие эффекты:

• Один день разгрузки уменьшает вес на 0,8-1,3 кг.
• Снимается тяга к перееданию и калорийной пище.
• Улучшается общее самочувствие.
• Происходит очищение кишечника и печени.
• Спадают выраженные отеки на ногах и руках.

Однако наряду с этими положительными изменениями быстрые разгрузки имеют и недостатки. Пища, входящая в состав меню жестких диет, имеет не только пониженную калорийность, но и недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Это может повлечь за собой сбои в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

Любая жесткая аскеза сопровождается постоянным чувством голода. И неважно, на сколько она рассчитана – на 2 дня или на 14 дней. Желание съесть больше, чем положено по правилам, худеющий испытывает постоянно. Это сказывается на желудке, на печени, на поджелудочной железе.

В отзывах часто упоминается, что в течение всего периода похудения чувствуется апатия, сонливость, слабость, иногда головокружение и головная боль. Еще один минус, который отмечают не только худеющие, но и специалисты по похудению – это так называемое «плато».

Эффект плато характерен именно для стремительного снижения веса. Он означает, что через определенное время организм перестает реагировать на ограничение в питании и стрелка на весах застывает. То есть организм, войдя в состояние стресса, адаптируется и прекращает тратить жировые запасы.

Жир в подкожной клетчатке – это резерв, который обеспечивает жизнь организма в экстремальных условиях и его дальнейшая активная трата расценивается телом как «дорога к смерти». При постепенном физиологичном похудении такого эффекта не возникает.

Если в течение 2 недель на жесткой диете снижения веса не происходит, значит, обмен веществ вышел на «плато». Это нельзя расценивать как катастрофу. Наоборот, с точки зрения физиологии это нормально. Организм старается сохранить свой обмен веществ на оптимальном уровне.

Примеры длинных и коротких жестких диет

Жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за две недели или за месяц выбирается согласно пищевым потребностям. Продукты и блюда, входящие в меню не должны вызывать пищевой аллергии и психологического неприятия. Примерами разгрузок могут быть белковая, коллагеновая, безуглеводная, химическая, яичная на месяц и на 7 дней, гипоаллергенная, арбузная и другие.

Ниже приводится краткая характеристика наиболее популярных и эффективных жестких диет, помогающих быстро скинуть до 10 кг за две недели или похудеть до 20 кг за месяц в домашних условиях.

Белковая

Для приготовления блюд используют продукты, богатые полноценными протеинами: мясо, рыбу, яйца, молочку, грибы, бобовые. Есть ряд продуктов, которые рекомендуется свести на «нет» в рационе. К таковым относятся сладкие фрукты и ягоды, мучнистые овощи, зерновые. В качестве витаминных добавок необходимо использовать зелень (укроп, базилик, петрушку, кинзу и другие).

Из-за того, что питание практически лишено углеводов и жиров, «сидеть» на такой разгрузке дольше недели не рекомендуется. Результатом является снижение веса до 10 кг за 7 дней, а если более точно — худеющие скидывают 5-7 кг.

Низкокалорийная

В меню включают продукты с очень низкой калорийность. Многие из них бедны питательными и биологически активными соединениями. Это одна из причин сокращения количества дней разгрузки. Однако благодаря низкокалорийному рациону получается сбрасывать до 1 кг веса ежедневно.

Основу меню составляют нежирная рыба и мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды. Из мучных изделий разрешены подсушенные зерновые или отрубные хлебцы. Из каш – овсянка, несоленый рис или гречка на воде. Овощи употребляют как в сыром, так и в тушеном виде.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

Сколько приемов пищи в день должно быть при похудении

Интервальный рацион в лечении метаболического синдрома

Химическая

Некоторые продукты в определенном сочетании вызывают в организме усиление обменных процессов. Запуск химических реакций и был положен в основу названия данной диеты. Примером может служить яично-грейпфрутовая диета.

Яйца (куриные, перепелиные) в сочетании с мякотью или соком грейпфрута – отличный вариант меню для тех, кто хочет скинуть до 10 кг за неделю. Низкая калорийность, насыщенность белком и витаминами не дают организму накапливать жиры. Наоборот происходит активная трата жировых отложений. В сочетании с фитнесом это идеальный вариант для похудения всего тела.

Гипоаллергенная

Изначально целью данной разгрузки было снизить проявление пищевой аллергии. Но так как рацион составляется из продуктов и блюд с пониженной калорийностью, ее стали использовать также для похудения. Результатом является не только снижение веса на несколько килограммов, но и избавление от токсинов, шлаков и веществ неполного расщепления.

Для питания выбирают продукты, не вызывающие аллергию. Меню всегда составляется индивидуально, но в любом случае из него исключаются продукты с повышенным содержанием веществ, вызывающих аутоиммунную реакцию:

• коровье молоко;
• куриные яйца;
• икра и морепродукты;
• копчености и консервы;
• маринады и соленья;
• овощи и фрукты красного цвета;
• кофе и какао;
• газировки;
• мед;
• шоколад;
• орехи;
• каши с глютеном;
• грибы.

Гречневая

Диета составляется на основе двух низкокалорийных продуктов: гречневой крупы и маложирного кефира. В результате такой жесткой разгрузки удается быстро избавиться от 10 до 20 кг за две недели. Точный показатель отличается у разных людей.

Кефирно-гречневый рацион подходит как для женщин, так и для мужчин. Ограничения в данном случае касаются лишь возраста. Повторить разгрузочный курс можно уже через два месяца. Но в промежутке между курсами необходимо придерживаться рационального умеренного питания.

Фруктовая

Это вариант летней диеты, в холодное время года она не подходит для похудения. Объяснение кроется в том, что для еды необходима экологически чистая продукция, выращенная без нитратов и пестицидов. Фруктовый стол можно смело отнести в разряд вкусных витаминных разгрузок.

Для употребления подходят любые ягоды и фрукты. Но все же диетологи не рекомендуют выбирать для похудения калорийные виды (бананы, авокадо, сладкие яблоки). Фрукты можно есть в свежем виде, готовить из них салаты с добавлением натурального йогурта, отжимать сок. Для снабжения организма белком в обед или ужин разрешается небольшое количество курятины или нежирной рыбы.

Кефирная

Эта разновидность питьевой жесткой диеты, которая используется для быстрого похудения. За неделю можно потерять до 10 кг веса. «Сидеть» на кефире более длительное время не рекомендуется. Если результат не удовлетворяет, на второй неделе необходимо расширить рацион другими продуктами, в первую очередь богатыми белком и витаминами.

За день выпивают до двух литров маложирного кефира. В меню допускаются зерновые хлебцы, яйца. В некоторых случаях часть кефира можно заменять на маложирную ряженку, молочную сыворотку или натуральный йогурт без добавок.

Водная

Это самая жесткая диета для похудения всего тела. Она позволяет быстро скинуть вес, очистить не только кишечник, но и другие жизненно важные органы. Водная диета приравнивается к голоданию, поскольку она разрешает лишь употребление воды. Без подготовки провести сразу несколько дней на воде опасно для здоровья. Поэтому сначала лучше использовать однодневную разгрузку.

У водной диеты есть второй вариант – он менее жесткий. В этом случае разрешается есть обычную пищу (за исключением жирной, жареной, копченой, мучнистой), но перед каждой трапезой худеющий должен выпивать стакан воды. Употребление чистой жидкости должно быть и в перерывы между приемами пищи. Норма воды высчитывается индивидуально. Показатель 2-2,5 литра – это усредненные цифры.

Придерживаться водной диеты во втором варианте можно длительное время – до месяца. Важно лишь следить за калорийностью рациона. Она не должна превышать 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин. При соблюдении этого условия худеющим удается скинуть до 10 кг за неделю и жесткая диета на воде дает свой эффект.

Общие правила проведения жестких диет

Чтобы скинуть 10 кг за 7 дней, важно не только правильно выбрать диетический вариант, но и придерживаться правил. Независимо от того, какой поставлен срок похудения (за 2 дня, за 14 дней или за месяц), правила для всех видов жестких разгрузок общие.

1. Для сжигания жира необходимо установить планку калорийности дневного меню в 1200—1400 ккал.
2. Норма жидкости на один день составляет от 1,5 до 2,5 литра. Разрешены вода, отвары трав, зеленый чай.
3. Следует выбирать продукты со сложными углеводами. «Быстрые» легкоусвояемые углеводы нужно исключить.
4. Молочные напитки, включаемые в меню, не должны иметь жирность свыше 1,5 % и превышать норму в 500 мл в день (за исключением кефирной диеты).
5. Жесткие диеты на две недели или на месяц должны сопровождаться приемом витаминно-минеральных комплексов.

Если нет силы для похудения и невозможно продержаться на скудном меню неделю и более, то раз в неделю стоит практиковать жесткий разгрузочный день. Для похудения всего тела его недостаточно, но он способен дать легкость в теле за счет освобождения кишечного тракта. Кроме того, разгрузочные дни приучают худеющего человека выдерживать голод. После них легче переходить к длительным разгрузкам.

Примерами жестких однодневных диет может быть разгрузочный день на воде, молочной сыворотке, молокочае, клубнике, арбузе, шоколаде, мороженом. Калорийность меню в таком случае составляет даже менее 1200 ккал. Но именно на это и делается акцент.

Жесткие и быстрые диеты — противопоказания

Жесткие и быстрые диеты используются именно для стремительного похудения. Они подходят для моделей перед ответственными показами, для звезд эстрады перед выступлением. К их помощи прибегают перед торжеством (свадьбой, юбилеем, новым годом) или перед поездкой на море.

Но их ни в коем случае нельзя рекомендовать для беременных женщин или при грудном вскармливании (при ГВ). Жесткие и быстрые диеты не подходят для детей, для девушек и юношей до 18 лет. Их метаболизм еще находится в состоянии перестройки, и недостаток питания может повлечь за собой необратимые изменения в эндокринных процессах.

В список ограничений попадают также люди с заболеваниями почек, печени, желудка, кишечника, сердца. При высоком давлении также не рекомендуется переходить на нерациональное диетическое питание. Это чревато скачками давления и резким ухудшением самочувствия.

Противопоказанием для жестких диет является также период после операций. Для более быстрого восстановления здоровья человек должен получать полноценное питание. Решаясь на стремительную разгрузку, нужно быть уверенным, что в меню не будет продуктов, на которые у худеющего аллергия. А если речь идет о жестких питьевых диетах, то ограничением является и склонность к отекам.

Чтобы жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц принесла желаемый результат и не навредила здоровью, очень важно следить за собственным самочувствием. Как только появляются первые симптомы недомоганий, от аскезы следует отказаться и перейти на обычное меню. В домашних условиях жесткие и быстрые диеты позволяют скинуть до 10 кг за 7 дней. Главное – запастись силой воли и одобрением врача.