8:38
Автор: Рубрика: Рецепты блюд Комментариев нет

Молочные смузи для похудения

14a

Диетические напитки готовят не только на основе сочных фруктов и овощей. Смузи для похудения можно сделать и с применением молока.

Они отличаются не только обилием витаминов, но и достаточным содержанием белка и кальция, что немаловажно при снижении веса. В данной подборке представлено пять рецептов таких низкокалорийных смузи.

Если вам больше нравятся напитки на основе кисломолочных продуктов, то можно взять на вооружение рецепты смузи из кефира или йогурта. Кроме того, в диетическое меню очень полезно включать и смузи из фруктов и овощей.

 

Молочно-яблочный смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 57 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,7 г

Углеводов – 9,7 г

Белков – 1,5 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Молоко – 100 мл

Яблоко – 1 шт

Корица – 1 ч. ложка

 

Приготовление:

Яблоко среднего размера очищают от кожуры, удаляют сердцевину с семечками и режут на кубики. Складывают их в чашу блендера и измельчают.

Затем вливают указанное количество охлажденного молока и молотую корицу. Еще раз включают блендер. Получается очень легкий смузи. Напиток наливают в бокал и сверху в качестве украшения посыпают порошком корицы (она полезна для похудения).

 

Смузи «Мандаринка»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 68 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,8 г

Углеводов – 9,7 г

Белков – 2,5 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Молоко – 1 стакан

Йогурт – 1/3 стакана

Мандарины – 2 шт

Банан – 1 шт

Мед – 1 ч. ложка

 

Приготовление:

Очищенный спелый банан режут на кусочки и кладут в морозильную камеру на 20 минут. Пока фрукт охлаждается, чистят мандарины, удаляют при необходимости косточки. Готовые мандариновые и банановые дольки измельчают на высокой скорости в блендере.

К получившемуся пюре добавляют жидкий мед, обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт. Все содержимое еще раз взбивают. Разливают мандариновый смузи по бокалам и украшают дольками банана. Мандариновый смузи хорошо помогает заглушить аппетит и продержаться до основного приема пищи.

 

Смузи с черносливом

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 94,5 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,8 г

Углеводов – 17,2 г

Белков – 2,8 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Молоко – 400 мл

Чернослив – 10 ягод

Банан – 2 шт

Кунжут – 10 г

Ванильная эссенция – ½ ч. ложки

 

Приготовление:

Чернослив тщательно моют и складывают вместе с порезанным бананом в блендер. Измельчают до однородной консистенции. Вливают обезжиренное молоко, добавляют ванильную эссенцию (или кристаллический ванилин в порошке на кончике ножа). Всю массу хорошо взбивают.

Получается питательный и очень вкусный смузи для похудения, который не только утоляет голод, но и улучшает работу желудка и кишечника.

 

Банановый смузи с финиками

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 73 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,5 г

Углеводов – 10,7 г

Белков – 3,6 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Молоко – 200 мл

Йогурт – 200 мл

Банан – 1 шт

Финики – 30 г

Корица

 

Приготовление:

Из фиников удаляют косточки, банан ружет на кусочки. Подготовленные фрукты складывают в чашу блендера и измельчают в пюре.

Вливают низкокалорийный йогурт без добавок и ароматизаторов и обезжиренное молоко (не более 1% жирности). Корицу берут по вкусу. Всю массу еще раз взбивают в блендере. Готовый смузи для разливают по бокалам.

 

Смузи «Персик в йогурте»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 55 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,1 г

Углеводов – 10,6 г

Белков – 1,7 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Персики – 3-4 шт

Молоко – 100 мл

Йогурт – 100 мл

 

Приготовление смузи:

Берут персики среднего размера, снимают с них кожицу и удаляют косточку. Порезанные на дольки фрукты измельчают в блендере до состояния пюре.

Заливают в чашу натуральный йогурт без добавок и еще раз взбивают. В конце вливают указанный объем обезжиренного молока и еще раз взбивают напиток. Наливают в бокал и украшают долькой персика.

 

 

Читайте также:

Все о смузи для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: