Сколько калорий сжигает обруч за одну тренировку

2 Фитнес и спорт

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Отзывы тех, кто испробовал этот вид спортивной нагрузки, позволяют сделать положительный вывод об эффективности таких занятий. Красивая и тонкая талия – это не единственный приятный результат упражнений с хулахупом. Благодаря кардионагрузке во время тренировок многим удается похудеть во всем теле не менее быстро, чем при беге, ходьбе или плавании. Резонно встает вопрос, сколько калорий сжигает обруч.

Занятия с помощью кольцевого снаряда помогают эффективно сжигать калории и моделировать тело в первую очередь в области живота и боков. Но так как упражнения с хулахупом могут иметь самые разные вариации, нагрузку испытывают разные группы мышц. Эффект похудения становится заметным после регулярных комплексных занятий, которые длятся не менее 40 минут. В течение этого времени необходимо комбинировать разные упражнения, не ограничиваясь только кручением обруча.

сколькокалорий сжигает обруч на 10 минут

Что влияет на энергозатраты

При вращении обруча на талии в движение приводятся прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, рук и ног. Даже статическое напряжение требует физических усилий. А при усложнении упражнений, когда в действие приводятся ноги и руки, расход калорий увеличивается. В данном случае все зависит от техники выполнения. Но это не единственный момент, который повышает расход килокалорий.

Замечено, что сложные многофункциональные тренажеры на все группы мышц требуют больших энергетических трат. Но даже такой простой спортивный снаряд как обруч способен «заставить» тело отдавать много энергии. Если провести сравнительный анализ и проанализировать, сколько калорий сжигает обруч во время разных тренировок, то можно резюмировать, что на траты энергии влияет:

  1. Какой обруч выбран для занятий
  2. Сколько времени крутят хулахуп
  3. Насколько сложное упражнение
  4. Правильность выполнения упражнений
  5. Масса тела человека

Читайте на mFigura.ru:

Помогает ли обруч убрать живот и бока – отзывы и советы

Какой обруч выбрать – рекомендации для начинающих

Сколько калорий сжигает обруч

Как крутить обруч для похудения – это отдельная тема, так же как и вопрос выбора хулахупа. В рамках данной статьи рассмотрим лишь, энергетическую сторону вопроса. При простом вращении хулахупа на талии сжигается примерно 70-100 ккал за 10 минут. Учитывая, что в течение одной тренировки должно быть несколько подходов по 10-15 минут, можно рассчитать, сколько калорий сгорит за полчаса.

За 30 минут обруч сжигает 200-280 килокалорий.

Данная цифра было получена в результате практических измерений в рамках научных исследований. Такой результат может быть получен, если крутить не простой гимнастический хулахуп, а специальный более тяжелый снаряд с массажными вставками.

Теоретически можно высчитать, сколько калорий потратится при вращении спортивного кольца за один час – получается 400-560 ккал. Но в реальности столько времени крутить обруч трудно и нецелесообразно. Специалисты не рекомендуют слишком затягивать упражнение с хулахупом. Для одной тренировки достаточно три подхода по 10 минут.

сколько калорий сжигает обруч с шипами

Если сравнить энергетические траты со спортивным кольцом и траты при других физических занятиях, то получится интересная картина. Так за один час бега трусцой (8 км/час) тратится 670 ккал/час, при более быстром беге (10 км/час) цифра возрастает до 840 ккал/час.

Прыжки со скакалкой являются также энергозатратным видом занятий. За один час уходит около 700 ккал. Если человек занимается скандинавской ходьбой, то энергозатраты при средней скорости (5 км/час) составляют 200-300 ккал за 60 минут.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как крутить обруч для похудения правильно

Как уже было отмечено расход энергии может зависеть от разных факторов, в том числе от веса человека. Прослеживается закономерность увеличения энергопоказателя с ростом с увеличением массы тела.

Вес/ккал 5 мин. 10 мин. 20 мин. 30 мин.
55 кг 33 66 132 198
65 кг 36 72 144 216
90 кг 41 82 164 246
110 кг 46 92 184 276

Похудение в цифрах – это не просто интересная и познавательная сторона процесса. Подсчет калорий позволяет грамотно спланировать программу похудения. С этой целью очень удобно вести дневник питания и тренировок. В нем отражается ежедневный приход калорий с пищей и расходование посредством упражнений и физической работы. Анализ данных, занесенных в дневник питания, позволяет скорректировать тренировки – усложнить или, наоборот, облегчить их.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 2
  1. Наталия

    Попробовала как-то такой обруч покрутить. Больно! Тяжеловато дается такая гимнастика. Но, согласна, очень действенная.

    Ответить
  2. Маргарита

    Спасибо за полезную информацию. Теперь знаю, что можно чередовать кручение обруча с другими упражнениями. А то мне подарили такой тяжелый обруч, что более 5 минут мне крутить его не под силу.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных