Как ускорить метаболизм и похудеть после 50 лет

Жизнь показывает, что очень часто, перешагнув 50-летний рубеж, человек начинает набирать вес. Похудеть получается далеко не у всех. В ход пускаются распространенные отговорки: от природы не уйдешь, метаболизм с возрастом замедляется и т.п. Однако, в действительности, проблема, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, вполне решаема. Главное – пересмотреть свой образ жизни и реализовать главные принципы балансировки обмена веществ.

Как ускорить обмен веществ и похудеть после 50 лет

Этот вопрос не имеет какого-то одного волшебного решения. Специалисты выделяют целый комплекс условий, который способен привести в норму биохимические и физиологические процессы в предпенсионном и пенсионном возрасте. Если их все соблюдать, то через определенное время начнутся положительные сдвиги, которые будут проявляться в нормализации веса и улучшении самочувствия.

Итак, на какие аспекты необходимо обратить внимание в первую очередь, чтобы ускорить обмен веществ в организме.

Сон

Между похудением и ночным отдыхом существует прямая связь. Во-первых, своевременный отход ко сну исключает искушение позднего ужина, который всегда «откладывается» в виде жира. Известна даже необычная «диета спящей красавицы», которую любил Элвис Пресли.

Сомнологами и другими специалистами доказано, что сознательное или неконтролируемое (например, бессонница) сокращение сна приводит к набору веса. И дело не только в ночном безудержном желании что-то пожевать. Есть и другая причина. Во время сна клетки головного мозга продуцируют особые вещества – орексины. Они регулируют аппетит и обмен веществ. Если сон сокращается, то и данных соединений синтезируется мало. А вот гормон, способствующий набору жировой ткани – лептин, производится очень активно в условиях недосыпа. Отсюда негативное последствие в виде повышения аппетита и замедления метаболизма.

Рекомендации ученых относительно сна заключаются в следующем:

1. Сон должен длиться не менее 6,5 часов. Это количество вполне можно увеличивать по индивидуальной потребности, но ни в коем случае не сокращать.
2. Очень желательно ложиться спать до 23 часов. Доказано, что чем больше времени человек проводит при искусственном освещении, тем сильнее нарастает склонность к ожирению.
3. Температура воздуха в комнате для сна должна составлять 19-20 °С.

Все объясняется опять же биохимией. В таких условиях в организме активно синтезируется гормон иризин, который способствует превращению белого жира в бурый. Последний считается полезным, так как откладывается в умеренных количествах вокруг внутренних органов и не приводит к ожирению, в отличие от белого жира.

Поэтому напрашивается первый вывод:

Питьевой режим

О пользе воды написано очень много, однако большинство людей так и не внедряют на практике одно из главных условий нормального обмена веществ – достаточное употребление воды в день. Все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. При недостатке воды наблюдается замедление всех обменных процессов и как следствие – набор веса.

Излишняя жировая ткань – это ни что иное, как резервный источник воды, которая выделяется при расщеплении молекул жира. Поэтому, чтобы не провоцировать свой организм на увеличение жировых запасов, необходимо соблюдать питьевую норму. А она составляет от 2 до 3 литров в сутки. Это количество указывается с учетом жидких блюд, соков, чая и чистой воды.

Существует даже специальная методика водолечения Батмангхелиджа. Он рекомендует пить воду в любое время, когда чувствуется жажда (даже во время еды). После выпитой жидкости на язык кладется щепотка соли. Ее общее количество за день составляет примерно ½ чайной ложки. Воду пьют перед каждым приемом пищи (за полчаса) и после через 2,5 часа. Количество разового приема составляет примерно 2 стакана. Такая схема позволяет уменьшить аппетит и ускорить метаболизм веществ. В результате похудеть после 50 лет получится обязательно (конечно, при соблюдении всех других условий).

Эффект воды объясняется не только простым наполнением желудка. Ученые авторитетно утверждают, что вода активирует симпатическую нервную систему. В результате этого адреналин усиливает активность липазы — фермента, расщепляющего жир.

Питание

Без корректировки своего рациона невозможно добиться результата и ускорить обмен веществ в организме. Питание должно быть не просто полноценным, сбалансированным и низкокалорийным. Необходимо добавить в свое меню специальные продукты, которые стимулируют метаболизм.

Что касается именно возраста после 50 лет, то не рекомендуется увлекаться диетами для похудения, которые жестко лимитируют питание. Они провоцируют гормональные сбои, которые очень быстро дают о себе знать в возрасте после 50 лет. Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания. При этом особое внимание стоит уделить таким продуктам и специям:

• Брокколи
• Фасоль
• Овсянка
• Индейка
• Морепродукты
• Яблоки
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Корица
• Семена льна
• Карри
• Лимон

Многие из перечисленных пряностей можно комбинировать друг с другом, смешивания с дополнительными ингредиентами. Например, хорошим действием для коррекции пищеварения и иммунитета обладают напитки из меда и корицы, имбиря и лимона.

С питанием косвенно связан и вопрос использования лекарственных растений. Есть травы, которые мягко нормализуют обмен веществ в организме и помогают похудеть. Лучше всего они действуют в комплексе, то есть в сборах. Их допустимо пить не строго по часам, а как чай, что очень удобно и приятно.

Спорт

Любая двигательная активность подстегивает биохимические процессы в организме. Метаболизм можно запустить только, если повысить потребность в калориях. В условиях энергетического застоя невозможно заставить клетки ускорить обмен веществ. Чтобы похудеть после 50 лет не обязательно «бросаться в омут с головой» в спорт. Умеренной физической нагрузки в виде ходьбы, плавания, йоги, дыхательной гимнастики вполне будет достаточно. Выбирать спортивную разновидность необходимо исключительно по самочувствию. Главное условие – нагрузка должна быть регулярной!

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно ходить на ягодицах для похудения

Кто-то может сказать, что в этих правилах, помогающих решить насущную проблему лишнего веса у людей в возрасте, нет ничего нового. Однако, те, кто их соблюдает, гораздо быстрее приводит в норму свою фигуру и здоровье. Недостаточно просто знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, необходимо действовать. Теория без практики бессмысленна.